ท่างอเข่ายกตัว
นอนหงายวางแขนทั้งสองไว้ข้างลำตัว วางแขนสบายๆ งอเข่าทั้งสองข้างให้ตั้งขึ้นและเท้าทั้งสองวางบนพื้น และยกก้นขึ้นจากพื้นอย่างช้าๆ ดันหลังตั้งแต่ส่วนล่างส่วนกลางไปจนถึงส่วนบนและยกขึ้นจนไหล่ทั้งสองข้าง นิ่งอยู่ และยกสะโพกขึ้นลง ให้ทำช้าๆ ประมาณ 20 ครั้ง ทำ 3 เซต ทั้งหมด 60 ครั้ง ท่านี้จะช่วยลดหน้าท้อง สะโพกและต้นขา
นอนหงายวางไว้ข้างลำตัว
ยกหลังกับสะโพกขึ้น
ยกหลังกับสะโพกขึ้นลงๆ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น