วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง
แบบง่ายๆ
ถ้ากำลังหาวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบง่ายๆ
วันนี้เราขอเสนอวิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ซึ่งสามารถทำได้ด้วยตัวเอง หลักการของการลดความอ้วน คือ ต้องออกกำลังกายเพื่อเผาพลาญพลังงาน
และ การเลือกทานอาหาร
ขอแนะนำ วิธีลดความอ้วน
แบบได้ผลจริง ซึ่งเป็นวิธีที่เรียกว่า แบบธรรมชาติบำบัด คือ
ปรับธรรมชาติของตัวเราเอง
ข้อแรก ไม่ทานข้าวเป็นมื้อเย็น เน้นทานผักและผลไม้ไม่หวาน ทานได้ไม่จำกัดเท่าที่สามารถทานได้เลยค่ะ
ผลไม้ที่ทานก็จะเป็น ฝรั่ง แตงโม มะละกอสุก ถ้าสามารถทำได้
ควรงดทานอาหารทุกชนิดยกเว้นน้ำเปล่า หลัง หกโมงเย็น และควรหลีกเสี่ยง อาหารพวกแป้งทุกชนิด
ของทอด ไขมันทุกชนิด
ข้อสอง เลือกวัน Detox
1 วัน/สัปดาห์ ดีท๊อกซ์แบบ
อด คือ ทานแค่ผลไม้และธัญพืชเท่านั้น ผลไม้สามารถทานได้ทุกอย่างที่ไม่หวาน และงดเนื้อสัตว์
ไขมัน ข้าว ไม่ควรทานผลไม้ที่ให้พลังงานสูง เช่น ทุเรียน ลำไย
ข้อสาม การทานอาหารเคี้ยวอาหารช้า ๆ การที่เราทานอาหารเร็วทำให้เราทานอาหารมากเกินความจำเป็น
เพราะสมองต้องรอสัญญาณจากกระเพาะอาหาร ต้องใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที
ถ้าเราทานเร็วเกินไป กว่าสมองจะสั่งให้อิ่ม เราก็ได้รับอาหารมากเกินไป
ทำให้เราอิ่มเกินความจำเป็น และควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
ข้อสี่ ควรดื่มน้ำผลไม้ก่อนทานอาหารทุกครั้ง
หรือ จะเป็นผลไม้สดก็ได้ เช่น น้ำส้ม เพราะวิตามินที่มีอยู่ในน้ำส้มจะช่วยดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ
น้ำองุ่น ในองุ่นนั้นมีแร่ธาตุเสริมให้เนื้อเยื่อแข็งแกร่งและสดใส การดื่มน้ำผลไม้หรือผลไม้ก่อนการทานอาหารจะทำให้เราอิ่มอาหารเร็วขึ้น
ไม่ต้องทานอาหารเยอะเกินความจำเป็นของร่างกาย
ข้อห้า เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นหรือหาเวลาออกำลังกาย
ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวจนได้เหงื่อ ช่วงเริ่มต้นวันละประมาณครึ่งชั่วโมง
อาทิตย์ละ 2-3 วัน แล้วเมื่อร่างกายปรับตัวได้เริ่มการออกกำลังกายให้เป็นประจำทุกวัน
วันละ 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดี แถมได้สุขภาพแข็งแรง การออกกำลังกายเป็นสูตรสำเร็จที่ทำให้การลดความอ้วน
เป็นจริงได้ดีที่สุด
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น